تفاصيل الاستشارة: هل هناك نظام غذائي “للرجيم” والرياضة يناسبني؟ حيث إن طولي 168 سم، ووزني 80 كيلو.. أرجو الإفادة.
⇐ فريق الاستشارات الصحية أجاب الاستشارة؛ فأوضح: الأخت الكريمة.. أنت تزيدين عن الوزن الطبيعي لك، وبالطبع هناك أنواع كثيرة من الرجيم تناسبك، ولكن نصيحتنا بتجنب الرجيم الكيميائي لما ثبت من أضراره، والرجيم الكيميائي هو الذي يعطيك كميات مفتوحة من الطعام، ولكنها تعتمد على حرق بعضها بعضًا، وهذا يضرُّ بوظائف الكبد.
أما عن الرياضة فكل أنواع الرياضة بالطبع مفيدة في تنقيص الوزن، وخاصة رياضة المشي.
والأمر كما تعلمين هو الموازنة بين المتناول والمستهلك من الطاقة في الجسم، فلا بد من تقليل الداخل له من الطاقة، وتكثير الخارج منه، فيستهلك الجسم جزءاً من المخزون من الطاقة، ويقلّ الوزن إن شاء الله تعالى.
وإليك نظام غذائي متوازن تستطيعين السير عليه وهو:
- الإفطار: ربع رغيف من أي نوع خبز + قطعة صغيرة من أي نوع جبن أو ملعقتين كبريتين فول أو عدس + ثمرة خضار واحدة (طماطم أو خيار مثلاً).
- الغذاء: ربع كيلو من اللحوم أيًّا كان نوعها، وليكن مسلوق أو مشوي + طبق سلطة محتوى على 4 عناصر فقط، ويمكن تكرار عنصر منهم، أي (طماطم + 2 خيار + 1 جزر مثلاً) + كبشة من الخضار المطبوخ بدون سمن أو زيت إطلاقًا أو عمله سوتيه.
- العشاء: ربع رغيف خبز + نصف علبة تونة كبيرة، أو علبة صغيرة مصفاة من الزيت + 2 ثمرة خضار، أو العشاء مثل الإفطار.
مع ملاحظة:
- يفصل بين الوجبات من 5 – 6 ساعات على الأقل.
- لك ثمرة فاكهة بين كل وجبة وأخرى، وثمرة فاكهة بعد العشاء، أي أن لك 3 ثمرات يوميًّا.
⇐ وهذه بعض الاستشارات المفيدة أيضًا:
- ↵ هل شرب الماء ينقص الوزن بدون رجيم؟
- ↵ الريجيم عندما يعتمد على فصائل الدم
- ↵ كيف أتخلص من السمنة بدون أدوية أو تكلفة عالية؟
مع تمنياتنا بالصحة والرشاقة الدائمة.