المأكولات التي تحرق الدهون
يقول استشاري علاج السمنة الدكتور “أحمد عمر” أن الجسم يحتاج إلى ١٥٠٠-١٦٠٠ سعرة حرارية تقريباً في اليوم؛ حتى يحصل الجسم على الطاقة اللازمة له لأن يقوم بالوظائف الحيوية على أكمل وجه، وحرق الدهون هو إمكانية أن يقوم الشخص بزيادة عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم.
ومن الجدير بالذكر أن المكان الأساسي والرئيسي في الجسم لحرق الدهون هو العضلات، وبالتالي فإن الحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم هو الخطوة الأولى لزيادة حرق دهون الجسم، وهذا ما يُبرر فكرة أن الرجال أكثر حرقاً للدهون من السيدات، وذلك نظراً لزيادة حجم الكتلة العضلية لديهم.
لذلك، فمن المهم الاهتمام بممارسة الرياضة والتمارية اليوميّة بشكل مُنتظم، وتخيص وقت لها بشكل دوري ومستمر، ففضلًا عن كونها حارق قوي للدهون إلا أنها أيضًا لها الكثير من الفوائد الصحيّة الكثيرة للجسم والعقل والمناعة والحالة المزاجيّة أيضًا.
ويعتبر البروتين “Amino acids” هو أهم العناصر الغذائية التي تُغذي الكتلة العضلية في الجسم، وبالتالي يُزيد تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات من معدل حرق الدهون في الجسم، ويمكن الحصول على هذا البروتين من العديد من الأطعمة، والتي من بينها:
- الفول.
- البيض.
- الأجبان.
- الزبادي ومنتجات الألبان بشكل عام.
- التونة والأسماك بشكل عام.
- الدواجن واللحوم الحمراء.
ويشير الدكتور “أحمد” إلى أنه نظراً لأهمية البروتينات في حرق الدهون، فإن الحميات الغذائية التي تعمل على تقليل كمية البروتينات تعتبر غير صحية تماماً، حتى وإن تسببت في إنقاص الوزن بشكل مؤقت.
وتجدر الإشارة إلى أن احتياجات الجسم للبروتينات تخضع للفروق الفردية كثيراً، فنجد أن الرجال تحتاج إلى ما يقارب ٥٦-٥٨ جرام بروتين يومياً، ولكن تحتاج السيدات إلى ٤٥ جرام يومياً، وهكذا.
اخترنا لك أيضًا هنا مقالات مُفيدةً
- ما هي أسباب دهون البطن وكيفية التخلص منها
- أهم 6 تمارين لحرق الدهون وخفض الوزن
- طريقة تحفيز حرق الدهون للعاملين ليلاً
- خطوات حرق الدهون في الجسم وأضرار زيادتها
وإلى جانب البروتينات هناك مجموعة من الاطعمة، والمشروبات التي تساعد في زيادة معدلات حرق الدهون في الجسم، ويذكر منها الدكتور “عمر”:
- المشروبات والأطعمة الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي الأخضر.
- الأطعمة والمشروبات الغنية بفيتامين “C” مثل: الكيوي، الأناناس، الفريز، والتوت.