حقيقة ممارسة الرياضة على معدة فارغة

هل ممارسة الرياضة على معدة فارغة تحرق السعرات الحرارية؟

تثبت الدراسات أن الأشخاص الذين يودون زيادة حرق الدهون إذا مارسوا الرياضة على معدة فارغة فإن ذلك يزيد من حرق الدهون بنسبة 20% شريطة أن المعدة لا تكون قد حصلت على أي أطعمة من 8 إلى 12 ساعة وليس بالضرورة أن يشترط ذلك بنظام غذائي متقطع في تناول الطعام.

إلى جانب ذلك، يعتبر السكر الموجود في الدم هو أول مصادر الطاقة لجسم الإنسان وهو الجلوكوز، وفي حالة انتهاء الجلوكوز وانخفاض نسبته في الدم في الصباح الباكر لأننا نقوم باستهلاك السكر أثناء فترة النوم وفي دقات القلب والتنفس فإن نسب السكر في الدم تكون منخفضة مما يؤدي إلى لجوء الجسم لاستهلاك السكر الموجود في الكبد على شكل جلايكوجين، ثم بعد ذلك يلجأ الجسم إلى الدهون للحصول على الطاقة بعد ممارسة الرياضة في الصباح الباكر على معدة فارغة، ولعل السبب في ذلك هو أن الجسم يأخذ effort أكبر أو مجهود أكبر ليستهلك السكر من الدهون، لذلك يمكننا القول بأن ممارسة الرياضة على معدة فارغة يساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم خاصة الدهون الحشوية الموجودة حول منطقة البطن والأرداف والتي تؤدي إلى العديد من الأمراض.

تأثير ممارسة الرياضة على معدة فارغة على الإنسان

هناك بعض الأشخاص الذين لا يستفيدون كثيراً من ممارسة الرياضة على معدة فارغة حيث أن ذلك قد يتسبب في مشاكل القلب أو الضغط أو مشاكل السكر خاصة النوع الأول، لذلك يُفضل لمرضى السكر الامتناع عن ممارسة الرياضة الصيامية أو الرياضة على معدة فارغة لأن ذلك قد يؤدي إلى انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم والذي بدوره قد يتسبب في الشعور بالرعشة والعَرَق البارد.

وتابعت أخصائية التغذية العلاجية “رند الديسي” إلى جانب ذلك، يمكن ممارسة الرياضة الصيامية التأثير على الأشخاص الذين لا يتحكمون في عضلات الجسم بدون سكر وهم الأشخاص الأكثر عُرضة للرجفة ولابد لهم من تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة حتى يمكنهم الابتعاد عن مشاكل نقص السكر في الدم.

ماذا يُنصح لزيادة الكتلة العضلية في الجسم؟

هناك العديد من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل عام لرفع الكتلة العضلية في الجسم وذلك قد يبدوا عند النساء الذين وصلوا سن الأمل وقد خسروا في هذا السن كتلة عضلية كبيرة أو عند الرياضيين الذين يودون زيادة الكتلة العضلية أو المراهقين الذين لديهم كتلة عضلية بسيطة بسبب سوء التغذية والاعتماد على الوجبات السريعة، لذلك يطمح هؤلاء الأشخاص إلى بناء كتلة عضلية متناسبة مع دهون الجسم ويُنصح لمثل هؤلاء الأشخاص تناول وجبة صحية خفيفة قبل ممارسة الرياضة والتي يُفضل أن تكون من النشويات كما يمكنهم تناول الموز والتمر أو الشوفان الذي يمدنا بالطاقة ويعطي مخزون عالي للسكر في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تحتوي هذه الوجبة على 15 إلى 30 جرام من النشويات وفي نفس الوقت يجب تناول وجبة مليئة بالبروتين بعد ممارسة الرياضة ب30 دقيقة مما يساعد في بناء الكتلة العضلية بكل سهولة خاصة إذا كانت الوجبة تحتوي على الأحماض الأمينية والتي عادةً ما توجد في البروتينات ذات القيمة الغذائية العالية من المصادر الحيوانية والنباتية ويُفضل تناولها من الأجبان والألبان حتى يسهل امتصاصها بصورة أسهل وأسرع.

هل تساعد الرياضة على معدة فارغة مرضى المعدة والارتداد المريئي؟

تعتبر الرياضة على معدة فارغة مهمة بدرجة كبيرة خاصة للأشخاص الذين يعانون من الارتداد المريئي والانتفاخ الدائم والالتهاب في القولون ويُعد السبب الرئيسي في ذلك هو أن الرياضة تساعد على عملية الإخراج في الجسم بصورة أفضل مما يساعد كذلك في التخلص من الغازات الموجودة في المعدة والأمعاء.