تعرف التمارين الرياضية اليومية بأنها أي نشاط يقوم به الانسان بغرض تحسين مستوى الصحي العامة للجسد أو بهدف الحفاظ على مستوى الصحة الحالي والتقدم في العمر. يتكون التمرين الرياضي الواحد من حركة واحدة أو من حركات مترابطة وتنقسم التمارين الرياضية الى ثلاث أنواع وهي: تمارين الشد وهي للعضلات المختلفة الظاهرة والتمارين الهوائية وهي للقلب والرئتين بشكل رسمي وتمارين المرونة وهي للعضلات وللمفاصل المختلفة في الجسم.
فوائد التمارين الرياضية
لها فوائد عظيمة وهي تحسين نوعية الحياة التي يعيشها الانسان وليست فقط لإنقاص الوزن وانما تشمل أيضا ما يلي:
• ترفع مستوى الطاقة والحيوية وليس لممارسة التمرين فقط.
• تحسن التمارين الصباحية الحالة المزاجية للأفراد وتقل احتمالات الاصابة بالملل.
• تعمل على تقوية الجسم والعضلات بشكل عام وتحسن المناعة.
• تقلل خطر الاصابة بالأمراض المزمنة مثل السكر والكوليسترول والضغط والم المفاصل وغيرها من الامراض.
• تعمل على تقليل الوزن والوصول للوزن المثالي.
• تحسن التنفس وعملية الدورة الدموية وتسرع في وصول الاكسجين والمواد الغذائية بشكل أفضل لجميع الخلايا الجسم وكذلك البشرة والشعر والاظافر وغيرها.
• تساعد على النوم بشكل صحي وهادئ.
• تساعد في عملية الهضم وقلل الاصابة بالإمساك.
• تساعد على زيادة الخصوبة والحمل لأنها تحسن الشكل العام للجسم وتقلل الاحتمالية حدوث أي مضاعفات في فترة الحمل أو بعد الولادة.
بعض التمارين الرياضية اليومية القوية
في أغلب الاوقات يقوم الأفراد بممارسة الرياضة اليومية لتقوية الجسم في المنزل والبعض الاخر يذهب الا النوادي الصحية والجيم لذلك التمارين اليومية مهمة جدا وتعمل على تقوية الجسم وشد كل اجزائه واليكم هذه التمرينات:
• تمارين القلب والرئتين ويمكن ممارسة هذه التمارين من خلال الجري في المكان لمدة خمس دقائق حسب المقدرة وممكن ان نزيد الفترة او من استخدام الحبل ويجب الحرص ان تكون سرعة التمرين مناسبة لوزن الجسم حتى لا تنهك الجسم لذلك نبدأ بسرعة بطيئة وزيادتها تدريجيا يوما بعد يوم.
• تمارين شد وتقوية العضلات وتشمل القرفصاء للأفخاذ وتمارين الجلوس والنهوض بالجذع لتقوية عضلات المعدة ومن الممكن استخدام بعض الاوزان المتوفرة في المنزل لحملها ورفعها لأعلى للذراعين أو بالاستلقاء على الظهر ورفعه الثقل فوق مستوى الرأس لعدد مران وانزالها لتمرين عضلات الصدر وتتم هذه التمارين من عشرون الى اربعون مرة والتمارين هنا تكون خفيفة لا تزيد حجم العضلات.
• نقوك بتكرار نفس تمارين الاستطالة والاحماء التي بدأت بها لكي يهدا الجسم واستعادة النفس والهدوء والراحة بشكل طبيعي وتسمى استعادة الاستشفاء.
اترك تعليقاً