كشفت دراسة جديدة أن التحول لنظام غذائي صحي لدى البالغين يقلل من معاناتهم من أعراض الاكتئاب، كما أظهرت تجارب عشوائية أجريت في أستراليا تراجع أعراض الاكتئاب لدى رجال ونساء تراوحت أعمارهم بين 17 و35 عاماً بعد ثلاثة أسابيع من تحولهم إلى نظام غذائي صحي.
ما علاقة النظام الغذائي الصحي بالاكتئاب؟
استهلت أخصائية التغذية الدكتورة “زينة البرغوثي”، الحديث عن علاقة النظام الغذائي الصحي بالاكتئاب قائلة أن مرض الاكتئاب يعتبر مرض معقد ولكن الدراسات الحديثة أثبتت وجود علاقة وثيقة بين النظام الغذائي الصحي ودوره في التقليل من أعراض الاكتئاب لأن هناك أكثر من عامل أهمها هو عامل المناعة، كما أن الغذاء الصحي يحتوي على الأطعمة التي تعزز من صحة الجهاز الهضمي وهنا يجدر الإشارة إلى الدراسات العديدة التي أشارت إلى صحة الجهاز الهضمي المرتبطة بالتقليل من أعراض مرض الاكتئاب عند الشخص وفي نفس الوقت هناك أكل معين يعزز من هرمون السيراتونين أو هرمون السعادة.
ما هي الأغذية المسئولة عن رفع هرمون السعادة في الجسم؟
أشارت الدراسة الأخيرة إلى بعض المأكولات التي تعزز من وجود هرمون السيراتونين في الجسم ومن بينها المأكولات التي تحتوي على الأوميجا3 الموجود في الأسماك الزيتية والمكسرات كالجوز واللوز التي لها دور في تقليل الالتهابات في الجسم بجانب زيت الزيتون الذي يُعد من الزيوت المهمة التي تعزز من الصحة العامة كما أن هرمون السيراتونين يُحفز بدرجة كبير عن طريق وجود جهاز هضمي صحي ومن ثم يجب علينا تناول الألياف كالخضروات والفواكه بالإضافة إلى الحمض الأميني ” التربتوفان ” المسئول عن تعزيز إفراز هرمون السعادة في الجسم مما يقلل كثيراً من الاكتئاب ويُفرز من البكتيريا النافعة الموجود في جهازنا الهضمي، لذلك وجب علينا الاهتمام بوجود جهاز هضمي صحي عن طريق تناول أغذية صحية مما يقلل كثيراً من أعراض الاكتئاب – بناءً على ما ذكرته أخصائية التغذية.
هل يصل دور الغذاء إلى دور الدواء في علاج الاكتئاب؟
هناك أكثر من جهة مسئولة في علاج الأمراض النفسية كالاكتئاب ومن بين هذه الجهات هي الغذاء. تأتي أهمية دور أخصائي التغذية في مسئوليته عن توجيه المريض نحو خيارات صحية غذائية كالخضروات والفواكه والدهون الصحية وكيف يمكنه تقسيم وجباته ومنعه من بعض الوجبات التي يمكن أن تحفز الالتهاب، لذلك فإن الغذاء الصحي سيكون له دوره البارز في هذا الأمر نظراً لأهميته لجهاز المناعة وزيادة إفراز هرمون السيراتونين في الجسم كما يلعب دوره في صحة الجهاز الهضمي بشكل كبير، وهنا سيكون النظام الغذائي الصحي مهم للتخفيف من أعراض الاكتئاب.
ما هو دور الرياضة في القضاء على الاكتئاب؟
تعتبر الرياضة مهمة بدرجة كبيرة لمرضى الاكتئاب نظراً لأنها تحفز كثيراً من هرمون السعادة بجانب أنها تعتبر مفيدة للصحة العامة للشخص مثل صحة القلب بالإضافة إلى دورها في زيادة بروتين pdnf الموجود في الدماغ وهذا نوعاً ما يتم تقليله في الجسم عن طريق تناول الغذاء الغير صحي وإهمال ممارسة الرياضة مما يتسبب في ظهور أعراض الاكتئاب.
أما عن مدى ارتباط البدانة عند الأطفال بمرض الاكتئاب وغيره من الأمراض النفسية الأخرى فيمكننا القول أن البدانة أو السمنة المفرطة نتيجة تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون المشبعة والمهدرجة لها دورها في زيادة التهابات الجسم كما أنها تقلل من المناعة وفي نفس الوقت تقلل من وجود البكتيريا النافعة في الجسم وهذا كله يؤدي إلى احتمالية ظهور أعراض الاكتئاب المرتبطة ببعض الأمراض النفسية الأخرى مثل مرض اضطرب الأكل، لذلك من المهم للأطفال بشكل خاص الاعتماد على نظام غذائي صحي.
وأخيراً، هناك بعض الرياضات والأطعمة كاليوجا والماغنيسيوم التي تعمل على استرخاء العضلات مع مراعاة أن هذه الرياضات تساعد على التخلص من العواطف السلبية وتعالج نوعاً ما أعراض الاكتئاب.