الإمساك شكوي شائعة علي مستوي العالم والتي ازدادت كثيرا ً في العقود الأخيرة ولمعرفة الوقاية من الإمساك تعرف أولاً سبب الإمساك هو كثرة تناول الأطعمة الجاهزة والمعالجة والتي تحتوي علي كم كبير من الدهون المشبعة والتي تمثل خطر كبير علي الصحة.
الإمساك هو قلة عدد مرات التبرز عن المعتاد أو / و تغير قوام البراز حيث يصبح أكثر قساوة فكيف يمكنك الإمساك .
من أهم أسباب الإمساك
1. قلة تناول الأطعمة المحتوية علي الألياف.
2. قلة شرب الماء والسوائل.
3. قلة النشاط البدني.
4. بعض أنواع الأدوية التي مثل الحديد وأدوية الكحة.
5. تجاهل رغبة الدخول للحمام.
6. الإسراف في تناول الملينلت.
7. الحمل والسفر والتقدم في العمر.
8. بعض أنواع سرطانات القولون.
من مضاعفات الإمساك
1. البواسير.
2. تكتل البراز داخل القولون مما يسبب انتفاخه.
3. زيادة امتصاص السموم إلي داخل الدورة الدموية مما يسبب الصداع الشديد والإجهاد.
لذلك لابد من معالجته باتباع نظام غذائي سليم للمساعدة على الوقاية من الإمساك وأيضاً يمكنك ممارسة الرياضة.
الوقاية من الإمساك
1. شرب كمية كافية من السوائل من 6- 8 أكواب يوميا. مع تناول الزبادي بشكل يومي مع الإفطار لأن الزبادي تساعد في الوقاية من الإمساك أنها تحتوي علي البكتيريا النافعة والتي تحافظ علي التوازن البكتيري في القولون مما يحفز عملية الهضم الجيد للأطعمة ويمنع حدوث الإمساك.
2. تناول الأطعمة المحتوية علي الألياف مثل البروكلي والكرنب والخس والفاصوليا والفاكهة مثل التفاح والخوخ والتوت والكمثري والبرتقال. ولابد من تناول كم كبير من الماء مع هذه الألياف.
3. ممارسة الرياضة كالمشي تساعد على الوقاية من الإمساك لأنها تقوم بتنشيط حركة الأمعاء.
4. تنظيم عملية التبرز والذهاب للحمام فور الاحساس بالرغبة في قضاء الحاجة.
5. عمل تدليك للبطن للمساعدة في استرخاء العضلات وتحفيز حركة الأمعاء.
6. الاسترخاء في حمام من الماء الدافئ مع إضافة بعض قطرات من الزيوت العطرية مما يساعد علي استرخاء العضلات.
7. المحافظة علي الهدوء والسكينة النفسية باّداء الصلاة وتمارين الاسترخاء والتنفس العميق ببطء.
8. تجنب الأطعمة المسببة للإمساك مثل الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون المشبعة والشحوم والتي تبطئ من حركة الأمعاء حتى نساعد في الوقاية من الإمساك فهذه الأطعمة تسبب الإمساك وغيرها من الأضرار الصحية الخطيرة.
9. تجنب المشروبات المحتوية علي الكافيين لأنها مدرات للبول تسبب الجفاف وتزيد الإمساك.
10. تجنب الإفراط في تناول الملينات للمساعدة في الوقاية من الإمساك لأنها تضعف عضلات الأمعاء وتغير من طبيعة عملية الإخراج.