مقدمة: ترهل الزندين، مشكلة تشكو منها الكثير من النساء وحتى الرجال، تكون بسبب خسارة الوزن أو التقدم بالعمر، أو حتى عدم ممارسة الرياضة. الجراحة حل هذه المشكلة ولكن للأسف تترك أثراً أكبر من المشكلة نفسها، والكثيرون يبحثون عن حلول طبيعية بديلة، فهل يمكن للتمارين الرياضية وحدها أن تساهم في التخلص منها.
كيف تتم عملية ترهل الزندين وما سبب ذلك ؟
تشرح “ك. هيا صوان” مدربة الرياضة، عندما يقوم الشخص بممارسة التمارين الرياضية على الذراعين، يعمل هذا التمرين على العضلة فتصبح منتفخة، ويشكل هذا الإنتفاخ شكل العضلة، فيشد الذراع، عندما يمتنع الإنسان عن ممارسة هذه التمارين، تعود العضلة للإرتخاء مرة أخرى، فيكون هذا الترهل. لذلك لابد من الإستمرار على ممارسة الرياضة حتى لا ترخي العضلة مرة أخرى. تتحرك العضلة الأمامية في الذراع أكثر من العضلة الخلفية في حمل الأشياء الثقيلة.
تمارين للذراع:
• تمارين بالدمبلز: يمكن استعمال ٢ كيلو أو أكثر، يكون التمرين عبارة عن رفع للأكتاف، تكون من ١٠ إلى ١٢ مرة، ويمكن ممارسة ٣ جولات منها.
• تمارين لا تحتاج لأي نوع من الأوزان: يمكن ممارستها على الأرض، أو على الكرسي، وهي عبارة عن ثني اليد والأكواع تكون للخلف، فننزل ثم نرفع مرة أخرى.
• أحبال المقاومة: ولكنها لا تتوفر عند جميع الأشخاص.