«احمد» يسأل: أنا شاب أبلغ من العمر 29 عامًا، عندي حالة رعشة في أصابع اليدين بدأت ألحظها منذ 5 سنوات تقريبًا، وهذه الحالة تزداد في حالة الغضب والتوتر فتمتد إلى أجزاء أخرى من الجسم وكذلك في الصيام، وقد كنت أجريت بعض التحاليل الطبية لوظائف الأعضاء وكانت النتيجة طبيعية، ولا يوجد عندي سكر والحمد لله.
وأنا مصاب بدرجة من الرهاب الاجتماعي فهل لها علاقة بالرعشة أم أن السبب عضوي؟ وهل هذه الرعشة تؤثر على الحياة الجنسية، حيث إنني مقبل على الزواج، مع العلم أن هذه الناحية عندي طبيعية والانتصاب طبيعي؟ وهل هذه الرعشة تؤدي إلى الشلل الرعاش إذا لم تعالج؟
وأخيرًا وليس آخرًا أود السؤال عن العيادة النفسية على الإنترنت وكيفية التواصل معها، وجزاكم الله خيرًا.
د. أمل المخزومي «طبيب نفسي» أجابت السائل؛ فقالت: يبدو لي أنك عصبي المزاج وحساس، وهذه العصبية والحساسية من الطبيعي أن تؤثر على كافة أعضا الجسم ومنها اليدان.
وبما أن التحاليل الطبية قد جاءت سليمة يمكننا أن نقول بأن الرعشة ناتجة لعوامل نفسية ذكرتها أنت بنفسك، وهذه العوامل تلعب دورًا في حالة الرهاب الاجتماعي التي تشكو منها.
كما أن هذه الرعشة لا تؤثر بشكل مباشر على الحياة الجنسية والزواج والخصوبة إلا إذا كانت تؤثر على تفكيرك وسلوكك المتعلق بهذه الجوانب، وكذلك لا تؤدي إلى الشلل الرعاش؛ لأن التحاليل لم يظهر بها أن هناك سببًا عضويًّا لذلك، ولكن نعود ونقول بأن العامل النفسي يلعب دورًا مهما في الأمراض الجسمية، وعليك أخي السيطرة على العامل النفسي قدر الإمكان كما لا بد من السيطرة على الرهاب الاجتماعي للتخلص من الغضب والتوتر، ويمكنك عزيزي ذلك باتباع الآتي:
- السيطرة على الغضب، وذلك عندما تشعر بانفعال الغضب اجلس وحاول أن تعمل على تدليك إصبع البنصر الذي يمكن أن نعطيه رقم 4 إذا بدأت من الإبهام الذي يأخذ رقم 1، والسبابة رقم 2، والوسطى رقم 3، والبنصر رقم 4، ويساعد هذا التدليك على السيطرة على الغضب.
- مارس رياضة الاسترخاء فستساعدك في السيطرة على التوتر.
- كثيرًا ما تساعد رياضة التأمل على التخلص مما تشعر به.
- تعوذ من شر الشيطان عند الشعور بالغضب.
- استعمل الحمام الدافئ أو البارد إن استطعت؛ وذلك للتخلص من الشحنات الكهربائية التي لديك.
- حاول النظر إلى الماء والجلوس على شاطئ البحر أو النهر إذا كان لديكم، أو النظر إلى حوض الأسماك إن كان ذلك متوفرًا.
- حاول أن تساعد الآخرين وتكون متسامحًا معهم فستشعر بالراحة كثيرًا.
- تخلص من القلق والتوتر الذي ينتابك.
- كوّن صداقات مع من ترتاح إليهم.
- مارس هواية من الهوايات التي تشعر بأنها تضفي عليك الراحة.
- استمع وشاهد المواضيع التي تجعلك سعيدًا، وابتعد عن كل ما يثير التوتر لديك.
- خذ كفايتك من النوم.
- تجنب الإرهاق والتعب.
- أقلع عن التدخين إذا كنت مدخنًا.
- تناول العسل مع العنب الأسود المجفف الذي يساعد على تقوية الخلايا العصبية.
- تخلص من الرهاب الاجتماعي، وذلك بتكوين علاقات اجتماعية مع أصدقاء بعيدين عن الانتقاد وتوجيه اللوم.
- قوي ثقتك بنفسك، وذلك باستغلال جوانب القوة التي لديك، وتجنب التفكير بالجوانب السلبية لديك.
- فكر بنفسك وبالموضوع الذي تتحدث فيه فقط عند الالتقاء بالآخرين.
- ابتعد عن التفكير بالآخرين الذين تلتقي معهم.
- حاول أن تشعر بالسعادة وتبتعد عن الحزن والألم.
- ابتعد عن التشاؤم إن كان لديك.
- عندما تشعر بالضعف أو الرعشة أو الرهاب اقرأ آية الكرسي كي تضفي عليك الراحة النفسية، بشرط أن تكون قراءتك لها إيمانًا وإحساسًا بكلماتها.
- هناك مواضيع كثيرة عن الرهاب الاجتماعي منشورة في منتدى الحصن النفسي يمكنك قراءتها والاستفادة منها.
⇐ وهنا أيضًا نطالع بعض الصفحات:
- ↵ هل الحجامة فعالة في علاج الاكتئاب والرهاب الاجتماعي؟
- ↵ أعراض الرهاب الاجتماعي وكيف يمكن التعامل معه
- ↵ أسباب وعلاج الرهاب الاجتماعي تفصيلاً
أتمنى لك التوفيق والصحة والسعادة.