ما هي أفضل تمارين شد البطن المترهل للنساء والرجال

أحد ، تمارين شد البطن ، صورة ، رجل
أحد تمارين شد البطن

مشكلة ترهل البطن

منطقة البطن فى الجسم هي التي تتركز فيها الدهون والشحوم، ويحدث بها ترهلات، وهذه المشكلة تسبب إزعاج وخاصة عند النساء وتسبب لهم الأذى النفسي، لذا فإن تمارين شد البطن هي أحد الحلول الناجحة.

العوامل التي تتسبب في حدوث ترهلات للبطن

  • عدم الحركة والجلوس لفترات طويلة.
  • عامل الوراثة.
  • سوء التغدية والنظام الصحي.

لكم الآن أفضل تمارين شد البطن

  • تمرين المشي: يعمل على حرق الدهون ويحرك عضلات القدمين ويشد عضلات البطن ويقويها ويزيل ترهلاتها وينصح بممارسته كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة.
  • تمرين الدراجة: يستلقى الشخص على ظهره ويشبك اليدين خلف الرأس ويثنى الركبتين بشكل يجعل من الزاوية بين الفخذ والساق تسعون درجة ثم القيام بالتبديل في الهواء وينصح بأداء التمرين لمدة دقيقة واحدة مع سرعة متوسطة مع الراحة لثوان ثم التكرار.
  • تمرين الجلوس على الكرسي: من خلال الجلوس على الكرسي مع شد اليدين إلى الخلف مع ملامسة الرأس لأعلى وأخذ نفس عميق وبشكل منتظم ثم شد اليدين للأسفل بشكل يجعلهما يلامسان الركبتين وينصح بتكرار هذا التمرين لمدة عشرون دقيقة كل يوم.
  • تمرين الضغط الخاصة بالمعدة: يستلقى الشخص على ظهره مع ثنى الركبتين وبقاء القدمين على الأرض والتحرك بالجزء العلوي من الجسم باتجاه الركبتين والبقاء على هذا الوضع لثواني ثم تكرار التمرين اثني عشر مرة.
    ملحوظة: عدم ثنى الرقبة خلال هذا التمرين حتى لا يحدث تشوهات قوامية.
  • تمرين (سوبرمان): من خلال الاستلقاء على جانب الجسم ورفع اليدين والأقدام بشكل يشبه وضعية تمرين الضغط ويتم خلاله تثبيت الجسم على اليد اليمنى والقدم اليسرى مع رفع اليد اليسرى والقدم اليمنى إلى أعلى وبشكل بطيء ثم القيام بعكس التمرين.
  • تمرين الضغط: يمارس هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن ورفع الجسم باستخدام اليدين والقدمين.
  • تمرين لمس الأقدام: يعتبر مفيد لعضلات البطن العلوية وبناء العضلات الجانبية ويمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء على الأرض ورفع الأقدام إلى الأعلى على زاوية 90 درجة ولمس القدم اليسرى بالقدم اليمنى وينصح بتقسيم فترة التمرين إلى ثلاث أقسام.

نصائح هامة عند ممارسة تمارين شد البطن

  • التنفس من الأنف والفم وعدم الاعتماد على احدهما فقط.
  • محاولة شفط البطن إلى الداخل أثناء ممارسة التمارين الخاصة بالبطن، سواء عند النساء أو الرجال.
  • ضرورة ترطيب الجسم قبل ممارسة التمارين الرياضية.
  • تجنب ترك فراغ بين الظهر والأرض في تمارين الاستلقاء على الظهر.

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: