فوائد تمارين قبل النوم ونماذج لها

تمارين قبل النوم ، صورة ، المشي ، رياضة
تمرين المشي

أهمية الرياضة قبل النوم

يمارس الأشخاص تمارين قبل النوم والرياضة من أجل الوصول للراحة النفسية قبل النوم، وزيادة نشاط الجسم والمحافظة على سلامته، وينصح الأطباء بممارسة الرياضة قبل النوم لما لها فوائد عظيمة سواء جوانب صحية ونفسية واجتماعية وغيرها.

فوائد ممارسة تمارين قبل النوم

• تساعد على استرخاء العضلات والشعور بالراحة.
• تعمل على زيادة قوة العضلات قبل النوم.
• تحافظ التمارين الرياضية على الجسم دائما بصحة جيدة.
• تسرع إمكانية الاستغراق في النوم.
• تعمل على سهولة عملية التنفس مما يسهل عملية نقل الأكسجين من الرئتين واليهما.
• تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون وبالتالي إنقاص الوزن.

بعض التمارين الرياضية التي تمارس قبل النوم

• المشي: يجب أن يمشى الشخص محافظاً على استقامة العمود الفقري والانتباه لوضع الكتفين وعدم الميل بالجسم إلى الوراء والمشي بخطوات متوسطة وليس بخطوات كبيرة وينصح بالمشي لمدة لا تقل عن النصف ساعة يومياً.
• الركض: يقوم الشخص بالتنويع بين الركض والمشي مع مراعاة المشي لمدة أطول من الركض
• القرفصاء: يقوم الشخص بثني ركبتيه ويقف على قدميه محافظا على استقامة العمود الفقري ويكرر هذا التمرين خمسة عشر مرة يوميا.
• الضغط على البطن: يتمدد الشخص على ظهره ويضع يديه على الأرض بالقرب من جانبيه ويرفع ركبتيه نحو منطقة الصدر ثم يطلق ساقيه إلى الأعلى ويكرر هذا التمرين خمسة عشر مرة.
• الانحناء الرأسي: ينحني الشخص وتتلامس يداه للأرض ويكرر هذا التمرين عشرة مرات يومياً.
• التمدد على الظهر ورفع الساقين إلى الأعلى ويستعين الشخص بالحائط ليتمكن من رفع ساقيه بشكل عمودي ويستمر على هذا الوضع لمدة خمس دقائق.

ومن هنا تثبت أن ممارسة الرياضية أو تمارين قبل النوم أو في أي وقت أنها تعمل على تحسين الحالة المزاجية للشخص المتدرب وتقلل من أخطار الموت المبكر وتقلل من نسبة الشعور بالملل والاكتئاب وتزيد الثقة بالنفس حيث يتمتع من يمارسها بوزن مثالي وجسم صحي.

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: