إن أهمية وفوائد اليوغا للمرأة والرجل عديدة. وتختلف أنواعها، طبقاً لحالات ممارساتها. فلكل نوع خصائصه التي يتميز بها. وإن كان معظمها يعتمد على وضعية جسدية واحدة.
ولكننا لا نعرف أي أنواع اليوغا أنسب لنا. ففي هذا المقال سنتعرف على أنواع اليوجا وكيف نمارسها، وأفضل وضعياتها.
فوائد اليوغا للمرأة والرجل
تقول “رفاء محمد” مدربة اليوغا: عن فوائد اليوغا للمرأة والرجل؛ أنها حركات وممارسات تُساعد على التخلص من التوتر والضغط النفسي. فهي اسم كبير وبحر واسع لأنواع عديدة؛ كما أنها تُعد اتصالاً بين الجسد والروح.
لذلك تُساعد اليوغا على التخلص من أي ضغوطات أو أي مشاكل نفسية. لأنها اتصال بالداخل الروحي للإنسان “الرجل والمرأة”. والبعد عن المؤثرات الخارجية.
أنواع اليوغا
يجب على الشخص أن يُجرب أنواع مختلفة من اليوغا. حتى يتسنى له معرفة النوع الأنسب له والأكثر فائدة. وكما ذكرنا أن اليوغا بحر من الأنواع، فضلاً عن الأنواع الجديدة التي تتم ممارستها كل يوم.
ولكي يعرف الإنسان أي الأنواع أكثر فائدة له، عليه بتجربة أنواع عديدة من اليوغا؛ حتى يحصل على النوع المناسب والذي يُفضله.
كما أن لليوغا أيضًا فوائِد في مواجهة الخمول والكسل؛ وكذلك التخلص من الأرق.
اليوغا المناسبة في حالات الإصابات الرياضية
تحتاج الإصابات أنواع معينة من اليوغا، والبعد عن أنواع أخرى قد تؤلم وتؤذي الإصابة. وقد حصلت اليوغا الهوائية على رواجاً شديداً في الفترة الأخيرة. كما أن اليوغا الحارة تُساعد على مرونة عضلات الجسم.
ومن أنواع اليوغا المناسبة في حالة الإصابة ما يلي:
- أشتانغا يوغا Ashtanga Yoga.
- يوغا هاثا Hatha yoga: وهي من أنواع اليوغا الحرة.
وهذه الأنواع بسيطة وسهلة الممارسة، يُمكن ممارساتها من على الأرض فقط. فلا تحتاج هذه الأنواع إلى جهد عالٍ. ويمكننا تسهيل الحركات أو تعصيبها على حسب الرغبة.
أساسيات اليوغا
- عند الجلوس على الأرض يجب أن يكون الظهر في وضعية مُستقيمة.
- التأكد من أن القدمين مرتاحتين على الأرض.
- أن يكون الكتف راجع للوراء.
- يجب بدء اليوغا في وضعية مُريحة للكتف.
- محاولة التنفس جيداً.
- التأكد من ممارسة التمرين تتم بشكل صحيح.
وبعد اتباع اساسيات ممارسة تمارين اليوغا، يتم البدء بحركات بسيطة فقط للتسخين وهي تمارين الإحماء قبل الاندماج في اليوغا، والتي تتم على حسب احتياجات الشخص نفسه.
وضعيات اليوغا
- وضعية القطة والبقرة: هذه الوضعية من أهم وضعيات اليوغا. لما لها من فوائد مُتعددة للعمود الفقري.
- وضعية الطفل: تناسب هذه الوضعية الأشخاص المبتدئين في ممارسة اليوغا. فضلاً عن أنها تُساعد على الاسترخاء وشد العضلات.
- وضعية الهرم: يُفضل حماية العمود الفقري في هذه الوضعية، من خلال شد الركبة. أو ثنيها. حيث تشترط هذه الوضعية استقامة الظهر. وتُعد هذه الوضعية من أكثر وضعيات اليوغا راحة واستقامة للجسم.
- وضعية الكلب المنحني: تُساعد هذه الوضعية على تنشيط جميع عضلات الجسم، وكذلك استقامة العمود الفقري
- وضعية الاسترخاء: فهذه الوضعية من أكثر وضعيات اليوغا إفادة لمن يُعانون من مشاكل في أسفل الظهر.
وقد أضافت “رفاء” أن تمارين اليوغا لا تقتصر على الشباب وصغار السن فقط، بل يستطيع كبار السن أيضاً ممارسة تمارين اليوغا.
فوائد تمارين اليوغا للاسترخاء
ومن أكثر تمارين اليوغا التي تُساعد على الاسترخاء هو تمرين يتم من خلال النوم على الظهر، ووضع الركب قرب الصدر. مع الحركات الخفيفة يميناً ويساراً.
ومن وضعيات الاسترخاء أيضاً التي يُمكن ممارستها هي النوم على الظهر مع إغماض العينين والتنفس جيداً. لمدة 3 إلى 5 دقائق. وهذه من أكثر وضعيات اليوغا استقامة. هذا؛ لأن التنفس الصحيح جزءاً هاماً من اليوغا؛ أي من اساسيات تمارين اليوغا.
ولا تقتصر اليوغا على الاسترخاء فقط، بل يُمكن ممارستها لحرق الدهون وبناء العضلات. لما فيها من تمارين صعبة تُساعد على حرق الدهون والتعرق بشدة.