خطوات بسيطة تخلصك من الشخير

ما هو الشخير

يعاني البعض من مشكلة الشخير أثناء النوم مما قد يسبب الكثير من الإحراج وخاصة عند إزعاج الأشخاص المحيطين به أثناء نومهم، حيث انه هو ذلك الصوت المزعج الذي يصدر من الشخص أثناء نومه، وينتج هذا الصوت من اهتزاز أنسجة الحلق بطريقة معينة ينتج عنها الصوت المرتفع، والجدير بالذكر أن الشخير لا يعتبر حالة مرضية تشكل أي خطر علي الشخص المصاب، كما يمكن التخلص منها ببعض التغييرات البسيطة، ولكن يجب أولا تحديد السبب وراء الإصابة حيث أنه قد يكون نتيجة إصابة الشخص بحساسية أو عيوب خلقية في الأنف، في هذه الحالة يجب التدخل الجراحي لتحسين مجري التنفس فيسمح بعبور الهواء دون اهتزاز أنسجة الحلق.
أما أخطر حالاته فهي تعرف باسم (انقطاع النفس النومي)، حيث يعاني الشخص المصاب من الشخير المستمر وبصوت مرتفع أثناء الليل مع الرغبة الشديدة في النوم أثناء النهار، وترجع خطورة المرض إلى انغلاق مجري التنفس عندما يحاول الشخص سحب الهواء عبر أنفه مما يسبب نقص الأكسجين في الدم وبالتالي يقوم الدماغ بإيقاظ الشخص كرد فعل طبيعي، وتكرار تلك العملية أثناء الليل هو ما يؤدي إلى الإصابة بالنعاس أثناء النهار.

أفضل النصائح التي يمكن إتباعها للتخلص من الشخير

يمكنك محاولة تغيير وضعية النوم حيث أنها قد تكون السبب وراء ذلك، مثل النوم علي أحد الجانبين بدلا من النوم على الظهر.
إذا كنت تعاني من حساسية الأنف فإنه يجب عليك علاجها أو السيطرة عليها للتخلص من المشكلة.
إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة فإنه يجب تقليل الوز بضع كيلوجرامات، فإن ذلك له القدرة على التقليل من حدة الشخير.
يجب عدم تناول وجبات دسمة قبل النوم، حيث يفضل تناول ثمرة واحدة من الفواكه.
يجب التوقف عن التدخين حيث يسبب الكثير من الضرر لأنسجة الحلق والأنف بالتالي يعمل علي تفاقم المشكلة .
يجب الحرص على ممارسة الرياضة بشكل منتظم حيث تساعدك على التحكم في الوزن، ولكن يفضل عدم ممارسة الرياضة قبل ساعتين من النوم.
يعتبر الإجهاد والتعب الشديد من أكثر العوامل المؤدية للإصابة بالشخير، لذلك يفضل الحصول يوميا على قسط كافي من الراحة.
يفضل عدم تناول الكحول أو الكافيين أو المنومات قبل النوم وذلك لأنها تعمل على ارتخاء عضلات الحلق مما يسبب الشخير.
في حالة الإصابة بالبرد او الإنفلونزا يمكن تناول مضادات الاحتقان قبل النوم.