لكي ينمو الأطفال والمراهقون بصحة جيدة، من المهم أن يكونوا نشيطين جسديًا وأن يتناولوا الأطعمة الصحية كل يوم.
لمساعدة الأطفال على تطوير عادات تدوم مدى الحياة، يجب أن يبدأ نمط حياة نشط وصحي في بداية العمر، النشاط البدني له فوائد في كل الأعمار ، ويساعد الأطفال على:
• الحفاظ على قلوبهم ورئتيهم قوية وصحية.
• أن يصبحون أكثر مرونة.
• جعل العظام قوية.
• الحفاظ على وزن صحي للجسم.
• تقليل مخاطر العديد من الأمراض والمشاكل الصحية.
• تحسين مزاجهم واحترام الذات.
• القيام بشكل وأداء أفضل في المدرسة.
إن الوقت الذي يقضيه طفلك في ممارسة نشاط بدني غالبا ما يكون قليل جدًا، مثل الجلوس على جهاز كمبيوتر أو تشغيل ألعاب الفيديو أو مشاهدة التلفزيون، يجب أن يقضي الأطفال والمراهقون وقتًا أقل في هذه الأنشطة ووقتًا أطول في النشاط.
كيف يمكنني جعل أطفالي يحبون النشاط والحياة النشيطة؟
• علم طفلك أكثر عن الحياة النشيطة الصحية عن طريق جعله يشاهدك في ممارسة النشاطات البدنية، وحاول أن تشارك جميع أفراد الأسرة في النشاط البدني بانتظام وأيضا في الأكل الصحي، فمن الأفضل إذا فعلت العائلات الأشياء معًا كجزء من الروتين اليومي.
• اختر الأنشطة التي تتناسب مع عمر طفلك ومرحلة تطوره.
• امنح طفلك وقتًا طويلاً كي يشترك في كل من الأنشطة المنظمة مثل الألعاب الرياضية المنظمة، والأنشطة غير المنظمة مثل اللعب في الملعب.
مع سعي الشباب لتحقيق الاستقلال، قد يرغبون في القيام ببعض الأشياء بأنفسهم، شجعهم على الذهاب للمشي أو ركوب الدراجة مع الأصدقاء.
كم من الوقت يجب أن يستغرق أطفالي في ممارسة النشاط؟
• يمكن أن يشمل النشاط البدني اليومي اللعب الحر، والألعاب، والرياضة، والمشي، وركوب الدراجات.
• إن الأنشطة الشديدة النشاط تجعل الأطفال يتعرّقون ويشعرون بضيق في التنفس، بحيث لا يستطيعون سوى الكلام بضع كلمات بين الأنفاس، يمكن أن تشمل هذه الأنشطة الجري أو السباحة بسرعة أو لفترة طويلة.
• الأنشطة المعتدلة الشدة أيضا تجعل الأطفال أكثر عرق والتنفس أكثر صعوبة قليلا ولكن ما زال يمكن التحدث أثناء انتقال أجسادهم مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة.
• يمكن أن تشمل الأنشطة التي تقوي العضلات والعظام القفز على الحبل أو الجري، أو الرياضات مثل التنس وكرة السلة.
• الربو مرض يسبب مشاكل في التنفس.
• يمكن للأطفال المصابين بالربو المشاركة في أي نوع من النشاط البدني، ما دامت أعراضهم تحت السيطرة.
• يمكن أن يساعد النشاط البدني الأطفال المصابين بالربو على تقوية رئتهم.
• أنشطة مثل السباحة أقل عرضة للتسبب في مشاكل الربو من الأنشطة التي تحتوي على الكثير من الجري.
• احتفظ بسجل للأعراض والمحفزات والعلاجات لمساعدتك واستشير دائما طبيب طفلك على اتخاذ القرار بشأن أفضل أنواع الأنشطة البدنية.
• أخبر المعلمين والمدربين عن ربو طفلك وكيفية التعرف على صعوبات التنفس ومنعها وعلاجها.
كيف يمكن للأسر دعم الحياة الصحية التي تحتوي على النشاط البدني؟
ضع حدودًا على الوقت الذي يقضيه أطفالك أمام الشاشات (مثل التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر وألعاب الفيديو والهواتف الذكية).
للأطفال من عمر 2 إلى 5 سنوات، التقليل من إجمالي الوقت اليومي للشاشة إلى أقل من ساعة واحدة، لا ينصح مشاهدة الشاشة للأطفال دون سن الثانية.
إن ممارسة الرياضة المنظمة (مثل التواجد في فريق كرة القدم أو الهوكي) لا يكفي للحفاظ على صحة الأطفال والشباب، شجِّع طفلك أو ابنك المراهق على ممارسة النشاط كل يوم، عن طريق المشي أو ركوب الدراجات إلى منزل أحد الأصدقاء أو قفز الحبل أو اللعب في متنزه أو ملعب.
إذا كنت تقود أطفالك إلى المدرسة، فحاول المشي بدلاً من ذلك، أو قم بتنظيم وقت للمشي مع الجيران.
شجع أطفالك على صعود الدرج بدلاً من السلم الكهربائي أو المصعد.
تذكر أن تكون قدوة جيدة لأطفالك.
اترك تعليقاً