أضرار الإكثار من المشروبات الغازية وبدائلها الصحية

المشروبات الغازية

تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة بكمية كبيرة تؤثر على صحة الجسم لاحتوائها على كمية من الكافيين والسكر بالإضافة إلى المشروبات التي يتناولها الشخص خلال اليوم مما يؤثر سلبًا على الجهاز المناعي، فزيادة استهلاك هذه المشروبات يؤدي إلى قلة التركيز وسرعة ضربات القلب كما يؤثر الكافيين الموجود بها على امتصاص الكالسيوم والإصابة بهشاشة العظام، كما تتسبب نسبة السكر العالية الموجودة بها في زيادة معدلات الجفاف والعطش وزيادة الوزن.

يمكن استبدال هذه المشروبات بمشروبات طبيعية صحية مثل شُرب الماء المُضاف إليه بعض النكهات مثل الليمون والبرتقال وماء الورد، أو شرب الأعشاب كالينسون، الشاي الأخضر والزنجبيل الذي يُعتبر مهم جدًا لجهاز المناعة، كما يجب الحرص على الابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والحلويات والحفاظ على نظام حياة صحي لرفع مناعة الجسم.

أضرار تناول المشروبات الغازية والكافيين

تقول الدكتورة “ربى مشربش” أخصائية التغذية أن أكثر الأشخاص يتناولون أطعمة غير صحية وبكميات كبيرة مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة التي يمكن أن تؤثر على الصِّحة خاصة الطلاب لأنهم يستهلكونها بشكل كبير، كما أن المكوِّن الأساسي لمشروبات الطاقة هو الكافيين وكمية من السُّكر وبعض الأعشاب والأحماض الأمينية، وهذا يعني أن الاستهلاك الزائد لمشروبات الطاقة يعني استهلاك كمية عالية من الكافيين خاصّة إذا رافقها شرب القهوة والشاي بالإضافة إلى احتوائه على كمية عالية من السُّكر فمشروب الطاقة به حوالي ٢٢ جرام من السُّكر، فزيادة استهلاك السُّكريات البسيطة تؤثر سلبًا على الجهاز المناعي وقد أشارت كثير من الدراسات أن زيادتها تؤثر على خلايا الدم البيضاء التي تُقاوم الأجسام الضَّارة التي تدخل إلى الجسم وتقوُّي جهاز المناعة.

كما أن مشروبات الطاقة تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين الذي يؤدي زيادة استهلاكه إلى قلة التركيز والتأثير على سرعة ضربات القلب والنبض، ويختلف الكافيين في المشروبات حسب نوعه وطريقة تحضيره فالشاي يحتوي على كافيين ولكن بنسبة أقل من القهوة، والقهوة التُركية بها كمية كافيين أعلى.

أما القهوة الأمريكية وسريعة الذوبان تحتوي على نسبة كافيين أقل، فمن الأفضل ألا يتجاوز الشخص ٤ أو ٥ أكواب في اليوم كحد أقصى من هذه المشروبات، كما أن استهلاك الكافيين الزائد يؤثر سلبًا على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء مما يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام، كما أن زيادة شُرب هذه المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السُّكر تُزيد من مُعدَّلات الجفاف والعطش وتُسبب قلة تركيز وتعب في الجسم وزيادة في الوزن.

واقرأ هُنا أيضًا: أثر المشروبات الغازية على جسم الانسان

البدائل الصِّحية للمشروبات الغازية

يمكن استبدال هذه المشروبات بمشروبات تُعطينا سوائل لأن كمية السوائل التي نستهلكها أقل بكثير من حاجة الجسم مما يسبب ضرر للجهاز المناعي، لذلك يجب الاهتمام بشرب الماء ويمكن إضافة بعض النكهات لها مثل الليمون والبرتقال والنعناع والبقدونس وماء الورد كما يمكن اللجوء للأعشاب مثل الينسون والقرفة والزُهرات والشاي الأخضر.

كما أن شرب كمية كافية من المياه تقلل من الشعور بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة الغير صحية والغير مفيدة والتي قد تؤدي إلى زيادة الوزن، كما يجب على الحوامل والمُرضعات عدم شُرب كمية كبيرة من مشروبات الطاقة والكافيين والابتعاد عنها بقدر الإمكان لأن شُرب الكافيين بكمية زائدة يمكن أن يزيد خطر الولادة المبكرة أو يؤثر على الجنين سلبًا.

وأضافت الدكتورة “ربى” أن الزنجبيل مُفيد جدًا للجهاز المناعي وخاصة للحوامل فهو يقلل من حالات القيء التي تحدث في الشهور الأولى من الحمل، كما يمكن تقطيع الزنجبيل على السلطة للتخفيف من حِدَّته أو وضعه على اللبن الذي يُعتبر مهم جدًا للجهاز المناعي لأن الألبان تحتوي على بكتيريا مُفيدة تُساعد على نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء كما أن الحفاظ على سلامة الأمعاء يجعل الجهاز المناعي قوي جدًا، لذلك يجب تناول أطعمة صحيَّة مثل الخضار والفواكه والبصل والموز والشوفان، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من الارتداد المريئي أو القُرحة تجنب زيادة استهلاك الزنجبيل لأنه قد يؤذيهم.

كما يجب على الأشخاص الانتباه للأطعمة التي يتناولونها وتغيير نظامهم الغذائي إلى نظام أكثر صحة والابتعاد عن الأطعمة المقلية والحلويات التي تُسبب نوع من الإدمان وتؤثر على الدوبامين في الدماغ الذي يعطي شعور السعادة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error:
انتقل إلى أعلى