الغذاء الصحي للحامل

موز،صورة،غذاء،فواكه،الحامل
الموز للحوامل

مقدمة: ما بين الوحام وضرورة التغذية الصحيحة من أجل صحة ونمو الجنين، معاناة الحامل تبدأ من التسوق، ماذا تشتري، وماذا تودع لمدة ٩ أشهر ؟ دون أن تصاب بالإكتئاب بسبب إمتناعها عن أكلاتها المفضلة.
تغيير النظام الغذائي بعد الحمل يستلزم تغيير المكونات الأساسية. نظراً لأهمية الكالسيوم للحامل يمكن إستخدام الحليب مع أكلات كثيرة، يمكن للحامل أيضاً تناول الأسماك لأنها غنية بالأوميجا3، والسردين أيضاً هام جداً للحوامل. تناول الفاكهة التي تحتوي على فيتامين C مثل البرتقال، وغيرها. وتناول الخضروات، والسلطات.

تقرير من “قناة العربية”: بحسب خبراء التغذية هناك مواد غذائية أساسية للحامل:
• الشوفان: غني بالألياف، يعطي شعور بالشبع، يحسن عملية الهضم. ويكون خياراً جيداً للإفطار.
• على الحامل إضافة ١٠ جرامات من البروتين يومياً لغذائها حيث يكون البروتين مفيد لنمو الجنين، والمشيمة. إضافة إلى البيض والعدس من المصادر الأساسية.
• فيتامين C: يقوي المناعة ويحسن نمو مخ الجنين ومن مصادره: البرتقال، والبروكلي.
الموز غني بالبوتاسيوم ويعطي طاقة للمرأة الحامل، يقلل غثيان الصباح.
• كالسيوم: كوب من الحليب يومياً يوفر ٣٠٪ من إحتياجات الحامل للكالسيوم.
• المكسرات والفواكة المجففة خيار بديل للوجبات الخفيفة من الشيبس والشوكولاته.

مراحل تطور الجنين
• الأسبوع الرابع عشر:
الوزن: ٤٣ جرام (حبة ليمون).
• الأسبوع الخامس عشر:
الوزن: ٧٠ جرام (حبة طماطم).

أضف تعليق