الأكلات المهمة لنضارة البشرة

أكلات صحية، نضارة البشرة، سلطة فواكه وخضار

يقوم العديد من النساء بدفع الكثير من المال على منتجات العناية بالبشرة من كريمات وحقن وغيرها من المنتجات الأخرى التي تعمل في الحقيقة على منح البشرة نضارة مؤقته، بل وإلحاق الضرر بالبشرة لما تحتويه من مواد كيميائية غير طبيعية.

لذا في هذا المقال؛ سننقل لكي عزيزتي مجموعة من الأكلات المهمة التي تحتوي على مجموعة من العناصر لنضارة البشرة بشكل طبيعي.

نضارة البشرة

لكي تتمكن المرأة من الحصول على نضارة دائمة للبشرة وليست بصورة مؤقتة؛ عليها اتباع عدة خطوات، وجعلهم روتين يومي لها، ومن أهم تلك الخطوات:

• يجب على المرأة اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعة الألياف والمعادن المهمة للجسم بشكل عام والبشرة بشكل خاص، فالبشرة تحتاج إلى أنواع من الفاكهة والخضروات التي تحتوي على مضادات الأكسدة، بهدف حمايتها من التلف، ولمنحها نضارة دائمة.

• كذلك يجب الاهتمام بتناول كمية كافية من الماء بشكل يومي؛ فقلة تناول الماء هو واحد من أهم الأسباب المسببة لجفاف البشرة وشحوبها. لذا يُنصح بتناول ما يقرب من 8 أكواب من الماء بشكل يومي لحماية البشرة من التعرض للجفاف.

• أخذ قسط كافي من النوم يومياً؛ فقلة النوم هو أحد المسببات لشحوب البشرة وظهور علامات الارهاق عليها. لذا يجب على الفرد أن ينام في وقت باكر لمدة 8 ساعات يومياً حتى يتمتع ببشرة نضرة خالية من علامات الارهاق والتعب.

• ممارسة الرياضة؛ فالرياضة تعمل على تحسين الدورة الدموية داخل جسم الإنسان، كما أنها تعمل على رفع معدل ضخ الأكسجين، ومن ثَم تعزيز انتاج مادة الكولاجين التي تعمل على منح الوجه النضارة والحيوية. كذلك يجب عمل تمارين يومية بسيطة لعضلات الوجه لفترة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق يومياً من أجل تقليل ظهور التجاعيد بالبشرة، والحصول على بشرة نضرة.

• يجب المحافظة على تنظيف الوجه باستخدام غسول يومي من أجل تنقية المسام وتطهير الجلد، للحصول على بشرة نظيفة ونضرة.

قائمة: الأكلات المهمة لنضارة البشرة

كما ذكرنا هناك مجموعة من الأكلات المهمة المخصصة لنضارة البشرة، خاصة تلك التي تحتوي على مضادات الأكسدة، ومن أهم تلك الأكلات:

  • • السلطة: تساعد السلطة على مقاومة حالات الأرق التي يمكن أن تصيب الكثير من الأشخاص، كما أنها تعمل على تنقية البشرة لما تحتويه من فيتامينات هامة مثل فيتامين C، وفيتامين E، وفيتامين D، وغيرها من العناصر الأخرى اللازمة لنضارة وصحة البشرة.
  • • الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماء الدهنية مثل الماكريل والسالمون على مادة الأوميجا 3 التي تعمل على حماية الجسم من الجفاف، وتقليل حدوث التهابات واحمرار البشرة. كذلك تحتوي الأسماك الدهنية على الزنك الذي يعمل على تجديد خلايا البشرة لجعلها نضرة ومشرقة دائماً.
  • • بعض أنواع البذور مثل بذور الشيا، اليقطين، الكتان؛ حيث تحتوي تلك الحبوب على مادة السلينيوم وفيتامين E والبروتين والماغنسيوم. تعمل هذه العناصر على مكافحة التجاعيد، ومنح البشرة النضارة والحيوية.
  • • بعض أنواع الفاكهة مثل البابايا التي تعمل على تقليل ظهور حب الشباب وحماية البشرة من التلف لما تحتويه من فيتامينات مثل فيتامين C، والأفوكادو الذي يحتوي على نسبة من الدهون الصحية التي تساعد في ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف وكذلك تأخير ظهور التجاعيد.
  • • بعض أنواع المكسرات مثل: عين الجمل الذي يحتوي على أوميجا 3 الذي يعمل على حماية الجلد من التلف، والحفاظ على نضارة البشرة وجمالها واشراقها.
  • • الطماطم؛ التي تعتبر من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C الذي يحافظ على صحة البشرة ونضارتها، كذلك تحتوي الطماطم على الليكوبين الذي يعمل كواقي طبيعي للجلد من أضرار التعرض لأشعة الشمس.

وبالطبع هناك العديد والعديد من الأكلات المهمة الأخرى التي يمكن تناولها للحفاظ على نضارة البشرة مثل البطاطا وفول الصويا والفلفل بأنواعه المختلفة، وغيرها من الأكلات الأخرى.

ولكن بشكل عام يجب الحفاظ على تناول الأكلات الصحية التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تعمل على تعزيز نضارة البشرة والحفاظ عليها بشكل يومي للحصول على بشرة نضرة صافية.

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: